Abdomen tonificado en 2 pasos

Una de las zonas que más nos preocupa de nuestro cuerpo es la abdominal donde tras el paso de los años la grasa se acumula. Lo ideal es mantenerla a raya durante todo el año para que en verano podamos lucir biquini sin complejos. Para eliminar volumen es necesario combinar ejercicio y dieta. Hoy os presentamos dos simples ejercicios que nos ayudarán a conseguir un aspecto tonificado y sexy en nuestro vientre.

1. Abdomen superior y laterales. Para trabajar esta zona realizaremos encogimientos mixtos. Nos acostamos de espaldas sobre una colchoneta ligera, flexionamos las piernas y apoyamos los pies firmemente sobre el suelo. Mantenemos las manos entrelazadas tras de la nuca con la cabeza apoyada en el suelo. Levantamos la parte superior del tronco, la región lumbar de la espalda la mantenemos contra el suelo y elevamos la pierna derecha. Giramos ligeramente el tronco tratando de tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo. Regresamos a la posición inicial y repetimos el ejercicio en sentido contrario.
   
   

2. Abdomen inferior. Ejercitaremos esta parte con elevaciones de caderas. Colocamos la espalda sobre una colchoneta ligera, los brazos deben estar al costado del cuerpo. Posicionamos las piernas ligeramente flexionadas y elevadas. Elevamos los glúteos y las caderas hasta que las rodillas alcancen el pecho y queden junto a la cabeza. Los muslos tocan el abdomen. Mientras, la parte superior de la espalda descansa firme sobre el suelo. Volvemos a la posición inicial y repetimos enérgicamente el ejercicio. Debemos tener cuidado con la elevación de las piernas para evitar el riesgo de una tensión cervical.